[...] życia, ale teraz po maturze chcę wejść na inny szczebel tej amatorskiej dyscypliny :) mam 186cm wzrostu, i wagę... 97kg. Normalna waga, kiedy jeździłem na zawody i normalnie prawie codziennie trenowałem to 84kg- Ostatni raz na zawodach byłem w grudniu 2014. Troszkę się zapuściłem przez tą cholerną naukę, ale trenowałem też tylko dwa razy w [...]
Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]
Witam , prosze o uwagi dotycznące diety , sprawdzenie itp. 17 lat , 196cm , 88kg , bf niski , cel masa. Będe chciał zrobić cykl na kreatynie jesli to istotne. Rozkład posiłków: Przed śniadaniem 40g leucina carbo plus + 5g pure bcaa I posiłek 150g płatków owsianych + 300ml mleka 0,3% + 40g suplementu wysokobiałowego Przed treningiem 15g bcaa sfd [...]
Witam. Od tygodnia stosuję dietę którą rozpisał mi mój trener. Zacząłem mieć reakcje alergiczną tylko nie wiem czy od diety czy to jakiś czynnik zewnętrzny z tym że poza tym co mam w planie żywieniowym nic nie podjadam a inne zmiany też nie miały miejsca typu proszek do prania itp.... Więc pytanie moje jest takie czy taka dieta może być skutkować [...]
witam. moja waga to 85kg.cwicze juz spory kawal czasu, obecnie jestem na redukcji,zszedlem juz do dosc niskiej ilosci weglowodanow, bf ok 12-13%. Chcialbym sprobowac diety CKD, zrobic potem ladowanie i zobaczyc jak to wyjdzie i tym zakonczyc tegoroczna redukcje. Jest to moja pierwsza dieta tluszczowa wiec prosze o wyrozumialosc zapotrzebowanie [...]
Moze sięto wydac smieszne, ale wszystko jest ok, ale mam strasznie duzy tylek... w ostatnich dwoch latach bardzo mi sie powiekszyl, mam na nim rozstepy i nie wiem co zrobić, zeby zredukowac z niego troszke tluszczu...poniewaz dziwnie to wyglada bo nie jestem gruby, lecz tylek mi dosadnie mowiac odstaje od pleców i nóg. Uda mam ok, plecy tez, mam [...]
Witam Mam zamiar zabrac sie za redukcje i chcialbym jakos rozsadnie wspierac sie sumplami Wiek: 20 Waga: 100 kg Wzrost: 190 cm Pas: 109 cm Biceps: 43,5cm Udo: 63cm Choruje na niedoczynnosc tarczycy , czyli tluszcz zbiera sie na bokach , a metabolizm jest zwolniony, wiec malo zjadasz, a tluszcz i tak sie odklada :) Bede Bral Letrox 50 , podbno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tematyce związanej z siłownią jestem nowy :)Tak na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie 31,5 cm ;/ kuzyn z [...]
Witam :-). Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i mam pewne problemy z węglami, bo wychodzi ich za dużo. Nie wiem co na to poradzić. Wiek:20 Wzrost:169 Waga:65 Zapotrzebowanie:1834 po odjęciu 200 b:130 w:191 t:61 Posiłki: Posiłek 1 mleko 3,2% 300g b:10 w:14 t:9 płatki owsiane: 110g b:13 w:68 t:8 2 jajka b:13 [...]
Witam 1. wiek - 34 lata 2. Mezczyzna 3. zbudowanie zdrowej masy miesniowej 4. waga - 97 kg 5. 190 cm 6. zdjecie jak w zalaczeniu 7. praca siedzaca, biurowa, malo ruchu, moj kalendarz pozwala na 3 treningi - ale obecnie nie cwicze w zasadzie w ogole oprocz orbitreka i spacerow, planuje wrocic na kick boxing. Praca - wlasna dzialalnosc, wstaje [...]
[...] wyglądać lepiej, szczuplej z jakimś tam zarysem mięśni. Plan jest taki, żeby zejść z BF do poziomu w przedziale 10-15%. Aby to osiągnąć, pragnę wprowadzić dietę i co najmniej 3 x w tygodniu ćwiczenia kardio (45-60min orbitrek w przypadku siłowni, lub stepper w domu; bieżnia odpada). Tryb życia siedzący (praca biurowa). Chwilowo nie chcę [...]
Witam od 3mc reguralnie 4 razy w tyg cwicze na silowni. od miesiaca jestem na nizej wymienionej diecie ale napewno cos jest nie tak wiec postanowilem napisac. mam 175cm i waze 69,5kg. dieta jest rozpisana na przybranie nieco masy. jak narazie daje mi 300-400gram masy tygodniowo (waze sie raz w tyg na elektronicznej wadze na silowni) zalorzylem 2 [...]
[...] jakieś indywidualne korekty). Jestem początkujący, więc będę miał też parę pytań. Tu przykładowy dzień z diety, jednak na dniach przerzucam się na pięć posiłków dziennie (wydaje mi się, że pięć godzin przerwy pomiędzy posiłkami to było zbyt dużo aby organizm miał skąd czerpać energię). Cel:masa, docelowo oczywiście również rzeźba. Póki co [...]
Jeżeli komuś nie chce się czytać wypocin poniżej to pytanie brzmi. Czy utrzymanie ok.15 bf przez cały rok wymaga sporo wyrzeczeń i poświęceń ? Jak np: 10 czy 12 ? Od ponad 10 lat ćwiczę różne sporty, ale typowo rekreacyjnie. Diety nigdy nie stosowałem, nawyki miałem mocno srednie, ale przez kilka lat utrzymywałem stałą wagę ok 83-85 kg i bf w [...]
Witam, mam takie pytanko... Od niedawna zaczełem chodzić na siłkę, mam zaiar spalić trochę tłuszczu z brzucha, i oczywiście narazie robię ćwiczenia ogólnorozwojowe. Mam 16 lat, zawsze przed i po ćwiczeniach biegam na bierzni po 20 min, i mam pytanie czy to można zaliczyć do aerobów, czy nie? i czy to mi coś pomoże... niemam diety bo sam niemooge, [...]
Witam, na siłownie chodzę równo rok i na początku przez pare miesięcy działałem na FBW a potem przerzuciłem się na Split. Niedawno zacząłem też dodawać ćwiczenia kalisteniczne. Wcześniej albo nie miałem w ogóle diety albo miałem dietę redukcyjną. Aktualnie mam około 175 cm, 66 kg i 13 % Body Fatu. Postanowiłem, że zacznę budować masę mięśniową i [...]
czesc.moim celem jest wazyc do czerwca(mojego ślubu 55 moze mniejkilo.wiec mam pare pytan...czy moge stosowac diete ktora przestrzegalam jakies pol roku temu czy jest dobra czy trzeba cos zmienic. stosowalam ja 6 tygodni w polaczeniu z treningiem dala niezle jak dla mnie rezultaty. czy mam dodac hiita do swojego planu treningowego w dni bez [...]
[...] tak waze 74 kg mam 180 wzrosttu i mam 16 lta. Celem jest przyrost czystej masy miesniowej i diety pod plan na mase.W lapie mam 32 cm w klacie 96 i w lydce 40 ;D ogolnie nog nie trenuje bo mam kontuzje.Dlatego w planie ich nie uwzglednilem.no i to chyba tyle... Dieta na mase: 1.mleko 2% 200ml+platki owsiane 100g +orzeczy wloskie 30-40g [...]
Witam. Juz pisalem wielokrotnie szczególnie przy ukladaniu diety ;) teraz mam dylemacik. tak wyglada moja dieta : 1 posiłek: (9:00) - płatki owsiane, 70g - mleko 1.5% 300g - kajzerka 100g - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posiłek: (koło 12:00) - dwie kromki chleba razowego 100g - polędwica z indyka 100g - [...]
Witam wszystkich. Jestem po długiej przerwie spowodowanej wypadkiem samochodowym. Obecnie od tygodnia biegam po10min i ćwiczę. Od czwartku idę dodatkowo na treningi mma(będą dwa razy w tyg po 1,5godz) Mam parę pytań odnośnie ułożenia diety Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : praca( Mała) Uprawiany sport lub [...]
